お肌のための…栄養は?

こんにちは川西市萩原台にある

 

痩身サロンre:bonです(*^_^*)

 

肌を傷つける原因である「紫外線」が

 

4月~9月頃まで、一年の中で強い時期です。

 

     

 

誰でも「きれいな肌」でいたいと思いますよね(*^_^*)

 

くすみのないきれいな肌の基本は、

 

ターンオーバーが乱れないことです!

 

 

紫外線が強くなるこれからの時期は、

 

 

肌が外的な負担を受けやすくなることから、

 

     

 

 

ターンオーバーが乱れやすくなるのです(>_<)

 

 

紫外線を浴び過ぎると、肌細胞はダメージを受けてしまいます。

 

 

細胞がダメージを受けると、角質を厚くしガードします。

 

角質が厚くなると皮脂腺を塞ぎニキビの原因に、

 

色素沈着か起こるとシミの原因に、

 

    

 

身体の細胞はすべて食べ物から摂取した栄養素でできています。

肌に必要な栄養が足らなければ、肌細胞は十分に育つことができません。

なので、食事の栄養バランスを意識することでターンオーバーの乱れを整えることができます。

    

ターンオーバーを整えるために良い栄養素は…

★ ビタミンA

  肌のターンオーバーを促進し、高い抗酸化作用があり活性酸素を除去し免疫力をupします。

  ♥レバー、うなぎ、緑黄色野菜、トマト…など

★ ビタミンB群 

  エネルギーを作るのに必要な栄養素で、

  肌の代謝を促すためターンオーバーに大切な栄養素です。

  ♥赤身の豚肉、レバー、大豆製品、卵、カツオ、さんま…など

★ ビタミンC

  肌を作るのに欠かせない(コラーゲンの生成)栄養素です。

  ♥野菜、フルーツ…など

★ ビタミンE

  若返りのビタミンと呼ばれ、高い抗酸化作用で血液をサラサラにし活性酸素を除去、

  女性ホルモンの分泌を促してくれる老化防止の栄養素です。

  ♥アボガド、アーモンド、うなぎ、かぼちゃ…など

★ 亜鉛

  免疫力をup、新陳代謝を活発にしてくれる栄養素です。

  ♥カキ、ごま、大豆製品…など

★ セラミド

  お肌の保湿やバリア機能に重要な栄養素です。

  ♥こんにゃく、黒豆、小豆、ひじき、わかめ…など

★ タンパク質

  皮膚を作る元の材料となる栄養素です。

  ♥肉類、魚介類、卵、乳製品…など

いろいろな物をバランス良く食べて、

いつまでも美しい肌を保ちましょう(*^^)v

 

       

 

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